中高考邻近 ，考生吃什么、怎么吃 ，直接关系科场阐扬 。豪门国际官网健康提醒：考前饮食不用盲目进补、更换食谱 ，对峙“口味清淡、营养平衡”的准则 ，稳住日常习惯 ，就是最好的保险 。
一、主食定量 ，复合碳水持续供能
每餐主食建议二两米饭（约一幼碗） 。家长煮饭时可参与玉米、山药、杂粮等 ，利用复合碳水缓慢开释能量 ，预防血糖骤升骤降导致犯困、走神 。
二、早餐吃好 ，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量 ，配绿叶蔬菜 ，辅以温牛奶或无糖豆浆 。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中 。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆 。
把稳 ，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料 。
三、优质蛋白 ，清蒸清炖更健康
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉 ，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹造 。削减肥肉、油炸、沉油红烧菜肴 。过于油腻会加沉肠胃职守 ，使血液集中到胃肠路 ，脑部供血削减 ，导致反映变慢 。
四、足量蔬果 ，缓解便秘上火
每天保障绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等 ，补充维生素和炊事纤维 ，缓解久坐备考引起的便秘、上火 。
五、饮食安全红线不能碰
少吃生冷食品 ，尽量不吃隔夜剩菜 ，预防急性肠胃炎 。
不自行服用补脑保健品、滋养汤药、安神补品 。部门滋养成分可能引起神经兴奋 ，导致失眠多梦 ，壮志未酬 。
六、适当活动 ，忌喝冰水浓咖啡
每天半幼时慢跑、健身操 ，提升免疫力和心灵状态 。活动前热身 ，活动后喝温白开水 。
预防冰水、浓茶、浓咖啡、职能性饮料 。过量咖啡可能诱发心慌、失眠 。
七、晚餐七分鼓 ，睡前不加餐
晚餐口味更清淡 ，吃到七八分鼓即可 。睡前一幼时终场进食 ，减轻夜间肠胃职守 ，保障睡眠质量 。
总之 ，考前几天 ，最忌忽然扭转饮食习惯 。稳住三餐节拍 ，以清淡、平衡、安全为准则 ，配相宜度活动 ，用最好的身段状态从容迎考 。
中高考邻近 ，考生吃什么、怎么吃 ，直接关系科场阐扬 。豪门国际官网健康提醒：考前饮食不用盲目进补、更换食谱 ，对峙“口味清淡、营养平衡”的准则 ，稳住日常习惯 ，就是最好的保险 。
一、主食定量 ，复合碳水持续供能
每餐主食建议二两米饭（约一幼碗） 。家长煮饭时可参与玉米、山药、杂粮等 ，利用复合碳水缓慢开释能量 ，预防血糖骤升骤降导致犯困、走神 。
二、早餐吃好 ，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量 ，配绿叶蔬菜 ，辅以温牛奶或无糖豆浆 。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中 。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆 。
把稳 ，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料 。
三、优质蛋白 ，清蒸清炖更健康
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉 ，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹造 。削减肥肉、油炸、沉油红烧菜肴 。过于油腻会加沉肠胃职守 ，使血液集中到胃肠路 ，脑部供血削减 ，导致反映变慢 。
四、足量蔬果 ，缓解便秘上火
每天保障绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等 ，补充维生素和炊事纤维 ，缓解久坐备考引起的便秘、上火 。
五、饮食安全红线不能碰
少吃生冷食品 ，尽量不吃隔夜剩菜 ，预防急性肠胃炎 。
不自行服用补脑保健品、滋养汤药、安神补品 。部门滋养成分可能引起神经兴奋 ，导致失眠多梦 ，壮志未酬 。
六、适当活动 ，忌喝冰水浓咖啡
每天半幼时慢跑、健身操 ，提升免疫力和心灵状态 。活动前热身 ，活动后喝温白开水 。
预防冰水、浓茶、浓咖啡、职能性饮料 。过量咖啡可能诱发心慌、失眠 。
七、晚餐七分鼓 ，睡前不加餐
晚餐口味更清淡 ，吃到七八分鼓即可 。睡前一幼时终场进食 ，减轻夜间肠胃职守 ，保障睡眠质量 。
总之 ，考前几天 ，最忌忽然扭转饮食习惯 。稳住三餐节拍 ，以清淡、平衡、安全为准则 ，配相宜度活动 ，用最好的身段状态从容迎考 。