春季户表活动增多 ，稍不把稳就容易崴脚 。好多人第一反映是涂抹红花油、使劲揉搓——这个作为 ，其实是错的 。
崴脚后最关键的48幼时 ，处置对了复原快 ；处置错了 ，可能留下习惯性崴脚的隐患 。崴脚时最常受伤的是踝关节周围的韧带——被过度拉伸甚至扯破后 ，周围幼血管分裂出血 ，脚踝迅速肿胀 。这阶段的主题指标只有一个：止血、消肿、预防二次危险 。记住五个字：护、动、冷、压、抬 。
一、护——立刻终场活动
受伤后不要尝试“走走看能不能好” ，这会让在出血的血管持续扯破 。应立即 ；な苌缩坠亟 ，预防二次中伤 。若疼痛显著 ，可使用拐杖或由他人搀扶 ，削减患肢承沉 。
二、动——在 ；は率实被疃
崴脚后并非齐全不能动 。在支具 ；は率识然疃 ，在不加沉危险的前提下推进血液循环和组织建复 ，可预防持久不动导致的关节僵化、肌肉萎缩等并发症 。作为务必缓慢柔和 ，若引起剧痛则注明幅度过大 ，应减幼至无痛领域 。
三、冷——冰敷镇痛消肿
冰袋敷于疼痛肿胀处 ，每次15分钟 ，每2-3幼时一次 。冰袋与皮肤间垫毛巾 ，温度节造在0-4℃ ，严禁冰块直接接触皮肤 ，以免冻伤 。低温可收缩分裂血管、迅速止血 ，同时降低神经敏感度 ，镇痛成效显著 。
四、压——弹力绷带加压包扎
选取“8”字形包扎 ，从脚趾远端向近端均匀加压 。包扎后观察脚趾：若发紫、发白、发麻或冰凉 ，注明过紧 ，需放松沉包 。表部压力可限度组织液和血液在皮下堆积 ，有效节造肿胀 ，同时为受伤韧带提供支持 。
五、抬——抬高患肢助消肿
坐或躺时用枕头将受伤脚垫高 ，使其高于心脏水平 。利用沉力推进静脉血回流 ，是最单一有效的消肿步骤 。
六、出现这些情况必须就医
1、齐全无法用伤脚承沉站立 ；
2、轻触或稍移动即剧烈疼痛 ；
3、脚踝表观显著畸形或骨头凸起 ；
4、肿胀速度极快 ，短功夫肿如发面馒头 ；
5、脚踝周围大面积、迅速扩散的紫玄色淤血 ；
6、感触或听到骨摩擦音 。
以上任一项出现 ，请立即前往医院 ，切勿持续居家处置 。
春季户表活动增多 ，稍不把稳就容易崴脚 。好多人第一反映是涂抹红花油、使劲揉搓——这个作为 ，其实是错的 。
崴脚后最关键的48幼时 ，处置对了复原快 ；处置错了 ，可能留下习惯性崴脚的隐患 。崴脚时最常受伤的是踝关节周围的韧带——被过度拉伸甚至扯破后 ，周围幼血管分裂出血 ，脚踝迅速肿胀 。这阶段的主题指标只有一个：止血、消肿、预防二次危险 。记住五个字：护、动、冷、压、抬 。
一、护——立刻终场活动
受伤后不要尝试“走走看能不能好” ，这会让在出血的血管持续扯破 。应立即 ；な苌缩坠亟 ，预防二次中伤 。若疼痛显著 ，可使用拐杖或由他人搀扶 ，削减患肢承沉 。
二、动——在 ；は率实被疃
崴脚后并非齐全不能动 。在支具 ；は率识然疃 ，在不加沉危险的前提下推进血液循环和组织建复 ，可预防持久不动导致的关节僵化、肌肉萎缩等并发症 。作为务必缓慢柔和 ，若引起剧痛则注明幅度过大 ，应减幼至无痛领域 。
三、冷——冰敷镇痛消肿
冰袋敷于疼痛肿胀处 ，每次15分钟 ，每2-3幼时一次 。冰袋与皮肤间垫毛巾 ，温度节造在0-4℃ ，严禁冰块直接接触皮肤 ，以免冻伤 。低温可收缩分裂血管、迅速止血 ，同时降低神经敏感度 ，镇痛成效显著 。
四、压——弹力绷带加压包扎
选取“8”字形包扎 ，从脚趾远端向近端均匀加压 。包扎后观察脚趾：若发紫、发白、发麻或冰凉 ，注明过紧 ，需放松沉包 。表部压力可限度组织液和血液在皮下堆积 ，有效节造肿胀 ，同时为受伤韧带提供支持 。
五、抬——抬高患肢助消肿
坐或躺时用枕头将受伤脚垫高 ，使其高于心脏水平 。利用沉力推进静脉血回流 ，是最单一有效的消肿步骤 。
六、出现这些情况必须就医
1、齐全无法用伤脚承沉站立 ；
2、轻触或稍移动即剧烈疼痛 ；
3、脚踝表观显著畸形或骨头凸起 ；
4、肿胀速度极快 ，短功夫肿如发面馒头 ；
5、脚踝周围大面积、迅速扩散的紫玄色淤血 ；
6、感触或听到骨摩擦音 。
以上任一项出现 ，请立即前往医院 ，切勿持续居家处置 。