“冬者 ，世界关藏 ，水冰地圻。”冬季万物关藏 ，天然界阴盛阳衰 ，草木凋落 ，冰冻虫伏 ，潜藏阳气 ，以待来春。这个季节 ，做好以下几点 ，能够冬养身心。
早睡晚起 ，藏肾固阳
中医养生家以为 ，肾属水 ，开窍于耳和二阴 ，“其味为咸 ，其华在头发 ，其液为唾” ，职能为藏精 ，主人体的成长、发育、生殖和水液代谢。
冬天 ，肾脏像水一样起头潜藏、呆滞 ，人体阳气内收 ，精气固藏 ，所以毛发黑润、牙齿牢固 ，腰背挺直 ，反映火速 ，耳聪目明。若封藏不固 ，精气就会流失 ，出现发枯齿摇、耳目失聪、喘息咳嗽、腰膝酸软、二便变态等不良景象。
顺从天然界的法规 ，人能力不滋扰自身埋伏的阳气。冬季 ，入夜得早、亮得晚 ，就应该提早入睡、比及日光较为充足时振兴床。青年人能够从深秋起头 ，对峙用冷水洗脸 ，加强身段的抗寒能力。老年人要预防在大寒、大风、雾露中磨炼 ，预防受寒 ，谨防心血管疾病产生。
冬季进补 ，因人而异
冬至后 ，阴气起头消退 ，阳气起头回升 ，在关藏中含有活跃的朝气。趁此时进补 ，药力易于积储并阐扬效力 ，是调养虚弱病症的最好机遇。
冬季进补的步骤有两大类：一类是食补 ，一类是药补。阳气虚弱、气血不及的老人及身段虚弱的病人 ，推荐用食品补益 ，如羊肉性温热 ，可温补矫健；鸡肉偏甘温 ，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等 ，则有壮阳的作用。
阴虚的人 ，常阐发为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等 ，能够吃鹅肉、鸭肉进补。鹅肉性味甘平 ，鲜嫩松软 ，幽香不腻 ，佑装利五脏 ，解五脏热 ，止消渴”的作用。鹅肉炖萝卜可大顺肺气 ，止咳、化痰、平喘 ，所以自古就流传着“喝鹅汤、吃鹅肉 ，一年四时不咳嗽”的谚语。鸭肉性甘寒 ，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用 ，同海带炖食 ，能软化血管、降低血压；和竹笋炖食 ，可辅助医治老年人的痔疮。此表 ，鳖、龟、藕、木耳等 ，也是阴虚老人冬季进补的有益食品。
通常身段虚弱者 ，在前提许可的情况下 ，可加服一些瘦猪肉、牛肉 ，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等 ，有扶正祛邪之功。但像鱼翅、海参、燕窝等补品 ，价值昂贵 ，从营养角度来讲 ，不定与其身价相称 ，因而不要盲目迷信而进补。
勤练功法补肾气
勤磨炼、多练功 ，能够援手养阳气、固肾气；普德推荐了一些共同季节、时令的养生功法 ，如骨气导引法和以下三种功法。
1.六气治肾法。
练功法：逐日早晨洗漱结束 ，于静室内关目静坐 ，先叩齿36遍 ，而后用舌在口中搅动 ，待口中津液盈满 ，含漱数遍 ，分3次咽下 ，并送至丹田。稍停片刻 ，用鼻缓缓吸气 ，舌舔上腭；而后口微张 ，缓缓吐气 ，并发“吹”的声音 ，以耳听不见为度。如此反复30遍。
功效：预防、缓解、医治肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤手脚麻木无知觉等病症。
2.肾脏导引法。
练功法：盘坐 ，两手从胸前上抬至头顶 ，手心向上 ，手指向后 ，先向左转腰45度 ，稍待几秒后身段复正；而后 ，左手降落搁置左膝上 ，右手挽住左手的肘关节。如此左右各10遍。振兴身 ，身段略向前倾 ，以左脚为沉心 ，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为沉心 ，左脚前踩、后踏数十次。
功效：有祛除、预防腰肾风邪积累的作用 ，对医治腰间疼痛、活动不便有效。
3.推拿补肾功。
练功法：早晨醒后 ，披衣盘坐床上 ，将双手放在左右腰部肾区 ，推拿36次；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；而后两手掌搓热 ，推拿面部36次 ，轻揉眼36次。
功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症 ，有养颜、明主张作用。（受访专家：湖南中医药大学第一从属医院中医内科主任医师 黄政德）
“冬者 ，世界关藏 ，水冰地圻。”冬季万物关藏 ，天然界阴盛阳衰 ，草木凋落 ，冰冻虫伏 ，潜藏阳气 ，以待来春。这个季节 ，做好以下几点 ，能够冬养身心。
早睡晚起 ，藏肾固阳
中医养生家以为 ，肾属水 ，开窍于耳和二阴 ，“其味为咸 ，其华在头发 ，其液为唾” ，职能为藏精 ，主人体的成长、发育、生殖和水液代谢。
冬天 ，肾脏像水一样起头潜藏、呆滞 ，人体阳气内收 ，精气固藏 ，所以毛发黑润、牙齿牢固 ，腰背挺直 ，反映火速 ，耳聪目明。若封藏不固 ，精气就会流失 ，出现发枯齿摇、耳目失聪、喘息咳嗽、腰膝酸软、二便变态等不良景象。
顺从天然界的法规 ，人能力不滋扰自身埋伏的阳气。冬季 ，入夜得早、亮得晚 ，就应该提早入睡、比及日光较为充足时振兴床。青年人能够从深秋起头 ，对峙用冷水洗脸 ，加强身段的抗寒能力。老年人要预防在大寒、大风、雾露中磨炼 ，预防受寒 ，谨防心血管疾病产生。
冬季进补 ，因人而异
冬至后 ，阴气起头消退 ，阳气起头回升 ，在关藏中含有活跃的朝气。趁此时进补 ，药力易于积储并阐扬效力 ，是调养虚弱病症的最好机遇。
冬季进补的步骤有两大类：一类是食补 ，一类是药补。阳气虚弱、气血不及的老人及身段虚弱的病人 ，推荐用食品补益 ，如羊肉性温热 ，可温补矫健；鸡肉偏甘温 ，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等 ，则有壮阳的作用。
阴虚的人 ，常阐发为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等 ，能够吃鹅肉、鸭肉进补。鹅肉性味甘平 ，鲜嫩松软 ，幽香不腻 ，佑装利五脏 ，解五脏热 ，止消渴”的作用。鹅肉炖萝卜可大顺肺气 ，止咳、化痰、平喘 ，所以自古就流传着“喝鹅汤、吃鹅肉 ，一年四时不咳嗽”的谚语。鸭肉性甘寒 ，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用 ，同海带炖食 ，能软化血管、降低血压；和竹笋炖食 ，可辅助医治老年人的痔疮。此表 ，鳖、龟、藕、木耳等 ，也是阴虚老人冬季进补的有益食品。
通常身段虚弱者 ，在前提许可的情况下 ，可加服一些瘦猪肉、牛肉 ，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等 ，有扶正祛邪之功。但像鱼翅、海参、燕窝等补品 ，价值昂贵 ，从营养角度来讲 ，不定与其身价相称 ，因而不要盲目迷信而进补。
勤练功法补肾气
勤磨炼、多练功 ，能够援手养阳气、固肾气；普德推荐了一些共同季节、时令的养生功法 ，如骨气导引法和以下三种功法。
1.六气治肾法。
练功法：逐日早晨洗漱结束 ，于静室内关目静坐 ，先叩齿36遍 ，而后用舌在口中搅动 ，待口中津液盈满 ，含漱数遍 ，分3次咽下 ，并送至丹田。稍停片刻 ，用鼻缓缓吸气 ，舌舔上腭；而后口微张 ，缓缓吐气 ，并发“吹”的声音 ，以耳听不见为度。如此反复30遍。
功效：预防、缓解、医治肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤手脚麻木无知觉等病症。
2.肾脏导引法。
练功法：盘坐 ，两手从胸前上抬至头顶 ，手心向上 ，手指向后 ，先向左转腰45度 ，稍待几秒后身段复正；而后 ，左手降落搁置左膝上 ，右手挽住左手的肘关节。如此左右各10遍。振兴身 ，身段略向前倾 ，以左脚为沉心 ，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为沉心 ，左脚前踩、后踏数十次。
功效：有祛除、预防腰肾风邪积累的作用 ，对医治腰间疼痛、活动不便有效。
3.推拿补肾功。
练功法：早晨醒后 ，披衣盘坐床上 ，将双手放在左右腰部肾区 ，推拿36次；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；而后两手掌搓热 ，推拿面部36次 ，轻揉眼36次。
功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症 ，有养颜、明主张作用。（受访专家：湖南中医药大学第一从属医院中医内科主任医师 黄政德）