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膝关节护理

人老先从腿老起
，腿老又先从膝老起。膝盖接受人的整体沉量
，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱
，是身段最幽微、要求最高的关节。

一、“坏”习惯

1、不良的活动方式

中伤膝关节的罪魁祸首是不良的生涯习惯
，好比走路姿势不合、穿高跟鞋、肥胖等。总是喜欢蹲着的人
，膝关节也难逃一劫。

2、不做任何活动

长功夫坐着
，膝盖就不会被时时使用到
，这样膝盖的好多职能就起头慢慢退化了
，这时辰我们忽然做活动的话更容易中伤到膝盖。

3、不把稳保暖

膝盖长功夫受凉
，很容易让膝盖不能正常代谢
，并且还会出现错乱的情况
，轻则会对膝盖的神经造成中伤
，沉则膝关节就会出现疼痛。

4、不足钙及维生素D

日常生涯中饮食结构不合理
，无法补充足够的钙及维生素D也是败坏关节的重要原因之一。平时可选择富含钙及维生素D的食品来补充
，同时也可选择正规的钙造剂。

二、膝盖养护

1、坐位伸膝

坐在椅子上
，将双足平放在地上
，而后逐步将左（右）膝伸直
，并维持直腿姿势5-10秒钟
，再慢慢放下。双腿交替进行
，沉复操练10-20次。

2、伸肌磨炼

仰卧位
，将一侧膝关节愚笨尽量贴向胸部
，用双手将大腿固定5-10秒钟
，而后逐步伸直膝关节
，两腿交替进行。沉复进行10-20次。

3、粗盐热敷

粗盐渗入性强
，用粗盐热敷能扩张毛细血管
，温经活络
，消炎散寒
，推进炎症吸收
，达到缓解各类炎症的作用。而用粗盐热敷膝关节能够缓解很多关节炎症的病痛。

4、艾叶膝盖贴

艾叶性温
，味苦、辛
，有温经止血
，散寒止痛
，祛湿止痒的功效
，尤其对秋冬季节感触寒邪引起以冷痛为重要阐发的关节炎有很好的成效。所以通过艾叶贴来对付膝盖疼
，再好不外了。

三、中药护膝

药方：当归60g
，乳香60g
，血竭15g
，儿茶60g
，羌活15g。

用法：上药共研细末用凡士林调成膏
，每天表敷患处1次。

功效：此药方拥有消肿散瘀
，舒筋止痛之功效。

药方：白芷30g
，丹皮30g
，骨碎补90g
，红花60g
，元胡60g
，防风60g。

用法：上药共研细末用凡士林调成膏
，每天表敷患处1次。

功效：此药方拥有活血祛瘀
，行气止痛之功效。

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